Garder votre chien en bonne santé

Perdez votre poids de vacances: promenez votre chien!

Perdez votre poids de vacances: promenez votre chien!

Les vacances sont finies. Cela signifie plus de fêtes, plus de dîners de dinde plus élaborés et plus de gâteries de vacances qui font bouger vos hanches. Si vous avez ramassé quelques kilos qui n'étaient pas sur votre liste de souhaits, ne désespérez pas; il existe une solution simple: sortir et faire de l'exercice.

Étant donné le choix entre faire des redressements assis et promener votre chien, vous prendriez probablement la laisse et vous vous dirigeriez vers la porte. Et pourquoi pas? Votre tour de taille ne peut pas faire la différence. Toute activité physique que vous faites régulièrement vous aidera à perdre du poids et à raffermir.

Les gourous de l'exercice suggèrent que l'utilisation du système de jumelage est un excellent moyen de rester motivé à s'en tenir à un programme d'exercice et à perdre du poids. Souvent, la partie la plus difficile de tout programme commence, mais quand un "copain" dépend de vous pour descendre du canapé et sortir - en fait, rester là avec les yeux suppliants et sa laisse dans la bouche (sonne comme n'importe qui vous sais?) - vous êtes plus susceptible de le faire.

Apprenez de votre chien

Les chiens pensent que l'exercice est amusant. Les chiens n'utilisent pas l'alarme snooze pour leur donner "juste 5 minutes de plus" avant de se lever du lit et de sortir. Ils n'ont pas une petite voix qui leur parle de l'intérieur et leur dit des choses comme: «Vous vous êtes exercé hier - aujourd'hui, vous avez besoin d'une pause» ou «Vous pouvez y aller plus tard quand vous n'êtes pas trop occupé» ou «Cela ressemble à de la pluie - mieux vaut attendre. "

Tous les chiens ont besoin d'exercice - même les petites races. Certains chiens sont élevés pour le travail ou le sport et exigent un exercice vigoureux. Mais votre chien a aussi besoin d'un copain. S'il est laissé seul ou confiné dans une cour clôturée, il ne s'exercera pas non plus. Et un chien non exercé est un chien malheureux, un chien inapte et très souvent un chien mal élevé.

Avantages de l'exercice

L'exercice présente de nombreux avantages, le plus évident étant qu'il garde votre corps tonique et sain, vous donne de l'énergie et vous fait vous sentir mieux. Pour toutes les mêmes raisons, votre chien doit aussi se lever et bouger. Voici quelques autres avantages que vous ne devriez pas négliger:

  • L'exercice vous aide à contrôler l'excès de graisse corporelle et à perdre du poids. Bien sûr, c'est souvent l'aspect le plus important d'un programme d'exercice. Certes, vous devez également réduire un peu votre apport calorique; mais des études ont montré à plusieurs reprises que les personnes qui combinent une alimentation raisonnable avec une activité physique régulière réussissent non seulement à perdre un excès de poids; ils réussissent généralement mieux à maintenir ce poids.

    La clé pour perdre de la graisse corporelle est de réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Vous pouvez le faire avec une combinaison de réduction des calories et d'exercice. Après une semaine, vous aurez diminué votre apport de 3 500 calories, ce qui entraînera la perte d'une livre de graisse. En d'autres termes, vous pouvez perdre une livre par semaine.

    On pense que 30 minutes ou plus d'exercices de faible intensité pourraient brûler plus de calories et de graisse corporelle qu'un bref exercice de haute intensité - jusqu'à 240 calories par heure. De plus, la division des séances d'exercice en séances plus courtes, peut-être 10 minutes quatre fois par jour, peut favoriser autant ou même plus de perte de poids que l'exercice de 40 minutes à la fois.

  • L'exercice contrôle l'appétit. Des études montrent que l'exercice vigoureux agit comme un coupe-faim temporaire. En prime, lorsque l'appétit revient, l'apport calorique ne compense pas les dépenses caloriques.
  • L'exercice modifie la façon dont le corps traite les aliments. Idéalement, la nourriture devrait être utilisée comme énergie plutôt que d'être stockée dans le corps sous forme de graisse. Cependant, les personnes sédentaires ont tendance à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse au lieu de les utiliser pour l'énergie.
  • L'exercice augmente votre taux métabolique pendant et jusqu'à 48 heures après l'exercice. Le tissu musculaire est beaucoup plus actif que le tissu adipeux et même lorsque les muscles d'une personne sont au repos, ils consomment activement de l'énergie. Le métabolisme d'une personne s'accélère afin de fournir au tissu musculaire cette énergie.
  • L'exercice préserve également le tissu musculaire - le seul endroit où les calories sont «brûlées». Un pourcentage plus élevé de muscle par rapport à la graisse augmente le nombre de calories que vous utilisez quotidiennement. Pour perdre de la graisse corporelle efficacement, vous devez devenir un appareil d'exercice consommant des calories et brûlant les graisses.
  • L'exercice réduit le stress et l'ennui pour vous et votre chien. Un exercice insuffisant ainsi qu'une attention insuffisante peuvent contribuer à des comportements problématiques, notamment la mastication, le creusement, le pillage des ordures, l'hyperactivité, la turbulence, l'excitabilité, les comportements d'attention et même certaines formes d'aboiements. Tout le monde a besoin d'un changement de décor et cela est vrai pour vous et votre chien. Obtenir du temps en plein air de qualité peut profiter à vous deux.

    Prendre la route

    La marche sportive est différente de votre promenade ordinaire, vous devez donc y travailler progressivement. Vous obtiendrez des avantages en marchant à une distance de 15 à 20 minutes, mais si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, vous ne pourrez peut-être pas bouger aussi vite tout de suite. Même si vous prenez 35 minutes pour parcourir ce kilomètre, vous vous améliorerez avec le temps - et vous en profiterez toujours.

    Si votre chien n'a pas exercé régulièrement dans le passé, il devra également suivre un programme de fitness régulier. Demandez à votre vétérinaire de vérifier sa condition physique, puis surveillez-le pendant que vous vous entraînez; une respiration rapide, des gencives rouge vif et un retard peuvent indiquer qu'il est fatigué.

    La plupart des programmes de marche suggèrent la méthode suivante:

  • Commencez par de courtes promenades et passez progressivement à des séances d'exercice plus longues. Encore une fois, quatre séances de 10 minutes sont tout aussi bénéfiques qu'un étirement de 40 minutes.
  • Commencez lentement et augmentez votre rythme. Gardez vos pas courts et rapides. Plus vous vous déplacez rapidement, meilleure est votre séance d'entraînement cardiovasculaire; cependant, ne marchez pas plus vite que votre niveau de confort ne le permet. Vous devriez pouvoir poursuivre une conversation sans vous essouffler. Maintenez une foulée régulière et un rythme régulier.
  • Tenez-vous droit et regardez devant. Gardez vos épaules en arrière et détendues, la poitrine levée et le coccyx pointé vers le sol. Gardez votre chien près de vous. Balancez vos bras naturellement à vos côtés pour l'équilibre et le mouvement.
  • Votre talon doit être la première partie de votre pied à toucher le sol. Roulez ensuite à travers la plante de votre pied et poussez avec vos orteils. Ce mouvement réduit les attelles tibiales et les tirages tendineux.

    Précautions

  • Apportez suffisamment d'eau pour vous et votre chien.
  • À moins que vous ne soyez dans une zone isolée, gardez votre animal en laisse lorsque vous marchez. Même les chiens les mieux entraînés se jettent souvent sur le chemin d'une voiture venant en sens inverse ou s'intéressent à d'autres animaux.
  • Évitez de marcher par temps extrême - gardez les séances courtes s'il fait trop froid, trop chaud ou trop orageux. Pendant l'été, évitez de marcher pendant les périodes les plus chaudes de la journée. Les meilleurs moments sont tôt le matin, en fin d'après-midi ou en soirée.
  • Si vous marchez la nuit, placez des réflecteurs sur le collier de votre animal ainsi que sur vos propres vêtements.
  • Évitez les chaussées chaudes ou les terrains rocheux. S'il est inconfortable pour vos pieds nus, il est probablement inconfortable pour les coussinets de pied de votre chien. Essayez de marcher autant que possible sur des chemins de terre ou de l'herbe. Si votre chien montre des signes de douleur ou a du mal à se lever, arrêtez de marcher et emmenez-le chez votre vétérinaire.
  • Avant de marcher, laissez votre chien renifler et "marquer" (uriner) à l'extérieur pendant un certain temps, afin qu'il n'ait pas besoin de s'arrêter souvent. S'il s'arrête, un «non» et une traction douce mais ferme sur la laisse devraient le faire bouger à nouveau, et bientôt il s'habituera à marcher sans s'arrêter.
  • Si votre chien a plus d'énergie que vous, essayez de lancer un frisbee pendant un certain temps. Cela peut consommer jusqu'à 250 à 350 calories par heure, et encore plus si c'est intense.

    Au début de cette nouvelle année, engagez-vous envers vous-même et votre animal de compagnie. Faire de l'exercice avec votre chien est un excellent moyen de renforcer le lien entre vous. En prime, vous ferez de l'exercice, votre chien fera de l'exercice et vous passerez tous les deux du bon temps ensemble.


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